Jag har ju som sagt snart semester. Men bara för detta så ska jag allt åka ivåäg och träna och jag ska försöka tänka på vad jag stoppar i mig. Min PT är grymt bra och är så nöjd med honom. Han ser verkligen vad jag behöver träna. Bara jag som får ge mig fan på att det ska gå med.

Men idag körde jag programmet själv. Och det gick bra. Känns i kroppen i alla fall. Känner att mina axlar blir starkare och starkare och det behövs.

Imorgon blir det bodypump och sen onsdag Zumba och torsdag PT. Blir även att gå och väga sig igen på viktisarna, har inte gjort det på ett bra tag. Bhöver lite ny inspiration till matlagningen och så.

Ställde mig på vågen på gymet, den visade 88. Så jag har bara 10 kg till och gå ner. Så länge jag håller mig under 90 denna sommaren så kommer jag vara nöjd. Nu är det dags och bli mitt rätta jag...plus att jag får ju min morot om jag klarar mitt mål med...målet är i alla fall 78-80.

Malin

jag är väl lite blind typ men det är väl så. Man är alltid ens värsta kritiker när det gäller en själv. Finns nog inte många där ute som inte hittar en massa fel på en.

Jag ser mina skavanker men det börjar bli mindre och mindre faktiskt. Och jag har märkt att jag får en bättre hållning och annat när jag tänker på att du är söt Malin och liksom bara är.

Och jag märker på mina kläder att dom blir större och större. Mina ben är smala igen, när jag var yngre hade jag storkben enligt min moster och det börjar väl bli lite så igen hehe. Men ska inte beställs så mycket nytt ännu, är ju inte klar ännu.

Men det är kul och klä sig snyggt igen och inte behöva dölja kroppen med en masa skjortor och tunikor igen.

Så det är bara och fortsätta och leva på detta så kommer jag klara detta!

kan inte fatta att jag varit så rund...helt otrolig skillnad på ett år....

//Malin

Fick mail från Viktväktarna nu på morgonen och det var faktiskt inspirerande och fick mig och tänka om lite.

Och jag ska försöka och göra som det stog där.

Att fokusera på 5 saker på mig själv som jag gillar och framhäva dom på ett bra sätt. Men 5 saker är svårt och hitta hehe. Fast jag ska nog få ihop det.

Och sen har jag nya mål som jag ska kämpa för så jag når 88 innan april.

* Gå ner 2 kg till slutet av januari = nya skor

* 2 kg till slutet av februari = nya snygga underkläder

* 2 kg till slutet av Mars= fixa naglar, vilket jag velat göra länge och då hinner jag nog få naglar med :P

* 8 kg till april= ny frisyr, OM jag nu kan hålla mig så länge

* Nå min målvikt innan semestern, då blir det shopping i massor!

//Malin

Denna pajen är jättegod och enkel. Smakar mycket. Natta(kollega) ville jag skulle lägga ut receptet så det gör jag, taget från viktväktarnas bok.

tyvärr ingen bild...

Kycklingpaj 6 port

pajskal:

100 g margarin

100 g keso

3½ dl vetemjöl

Fyllning:

400 g kycklingfilé

2 dl matlagningsyoghurt (max8%)

1 påse tandoori kryddmix (indisk krydmix)

200 g champinjoner

2 paprikor

2 tsk olja

3 ägg

2 dl lättmjölk

½ dl salsa

sås

2 dl fraiche max 5%

2 msk färsk mynta

Blanda ingredienserna till pajdegen. Tryck ut i en pajform och nagga skalet lätt med en gaffel. Grädda i 200 grader ca 10 min.

Blanda ypghurt, tadoorikryddan, lägg ner strimlad kyckling och låt det marineras ca 30 min. Skiva svamp, tärna paprikan, fräs det och den avrunna kycklingen  i oljan i ett par minuter, lägg det i pajskalet.

Vispa ihop ägg, mjölk och salsa och häll det över kycklingen. Grädda i ugnen på 200 grader i ca 25-30 min. Blanda fraiche och myntan och smaka av med salt och peppar. Servera pajen med en klick sås och sallad.

13 points.

4 port

600g rödspättafilé

1 purjolök

2 dl matlagningsvin

2 tsk fiskfond

2 dl fraiche max 8%

6-8 coctailtomater

1 burk, 60 g röd stenbitsrom

1 kruka gräslök

800 g potatis

Koka potatisen. Strimla purjon opch lägg i botten av en stekpanna med smält smör i. Salta och peppra fisken och rulla ihop, fäst med tandpetare så håller det sig bättre. Lägg dom ovanpå purjon. Rör ut fiskfonden i vinet och häll över fisken. Låt det sjuda under lock i 5 min. Lyft ur fisken med en hålslev och håll varm vid sidan av under folie. Röra ner fraice och låt koka upp. dela tomaterna o lägg i pannan tillsammans med stenbitsromen o fisken. Strö över finhackad gräslök o servera med potatisen.

9 points

mycket gott o smakrikt

Dagen har verkligen pendlat upp och ner med mitt humör idag. Ibland e jag glad för att sen känner jag bara för att gråta. Vet inte varför det är så.

MIn motivation tryter. Nu får det vara nog snart. Och vet inte vart man ska vända sig, för känns som ingen förstår detta.

Borde väga mig på fredag, men jag tänker inte göra det förrän nästa vecka nu när jag tar mig i kragen och motionerar igen. Nu ska jag bara komma in i rätt spår igen och inte slarva. Blir ingen alkohol tills vi ska på kräftskiva i augusti nu först. Jag vet jag klarar det så det är bara och göra.

Malin

Man sitter i bilen på väg till jobbet och plötsligt slår den till, den jobbiga hungern. Och innan man vet ordet av det så kör man in på en drive-in och har beställt mat. Detta känner jag själv igen mig i.

Det konstiga är att det kan slå till även om man har lagt upp sitt kostprogram till punkt och pricka. Vad kan man göra för att stå emot detta? Kanske nåt av dessa 5 tipsen:

Man äter rätt saker men vid fel tidpunkter:

Om man äter vid olika tidpunkter så kan det vara svårt och känna när kroppen verkligen är hungrig. Äter man oregelbundet kan man skada ämnesomsättningen. Äter man på fasta tider så är man mindre hungrig emellan än om man äter på olika tider varje dag och du kan ha en rak linje på din hunger och gå ner i vikt.

Man kan ha som mönster att man äter 2 timmar efter man vaknar, frukost. Och sen var 3:e till 5:e timme efter det. OM man har svårt och hålla reda på tiden så ställ en klocka, matklocka precis som skalman.

Man äter frukost, men fel typ av frukost:

Även om all sorts frukost är bättre än att inte äta frukost alls, så kan livsmedlen du väljer ha stor inverkan på hur hungrig du känner dig senare under dagen. T.ex så kan måltidsersättningar vara ett bra alternativ när du känner att du inte har tid och äta annat. Men som innehåller mass aoliak sockerarter, vilket kan göra att du är hungrig igen långt innan det ens är dags för lunch.

För att klara sig till lunch ska man äta frukost som innehåller både protein och kolhydrater. T.ex en skiva ost på ett fullkornsbröd, stekta äggvitor på rostat bröd, fullkornsflingor med lättfil och kanske även en kalkonmacka.

Din mat är fläckfri men smakar inget:

OM man äter vanliga , tråkiga, kostmedvetna måltider som grillad kyckling eller ångkokta grönsaker kan det snart gå illa. Man kommer ledsna och bryta sin viktkontroll.

Det gäller att vara kreativ och piffa upp dina vardagliga måltider. Och även variation.

Du hamstrar kalorierna:

Äter du lite under dagarna för att sen vara vrålhungrig till middan? Det är nåt som jag själv gör nu när jag tänker efter. Detta kan göra att det går snett och man äter mycket på kvällen. Man ska prova att äta mindre på kvällen så att man vaknar och är sugen på frukost. Viktigt att äta regelbundet under dagen. ä'ven om man inte är hungrig så ska man äta lite grann. Det du svärfar  

Man ska tänka som man gör med barn, man låter inte dom hoppa över nån måltid. Samma sak ska man göra med sig själv.

Du dricker dina måltider: 

I och med att det är mer populärt och ta en caffe latte till frukost eller bara en smoothia så dricker man oftast bort sin mat. Men dricker man mycket kalorihaltiga drycker så kommer man snart vara hungrig igen. Äter man fast föda så utsöndras det hormoner när man tuggar som signalerar till kroppen att man ska bli mätt med. Och kroppen smälter fast föda långsammare.

Mycket att tänka på..gäller bara att få in det i sitt egna huvud med.

Jag trodde ju jag skulle fortsätta upp, hade den inställningen. Och jag har ju inte gjort nåt speciellt med maten heller för den delen. Bara att man inte haft någon vidare matlust när det har varit så varmt ute. Kanske är därför.

Men i alla fall, på en vecka har jag gått ner större delen av det som jag gick upp över midsommar och när jag var sjuk.

-1.6 denna veckan blev det.

Malin